המטרות שהרזיה מציבה לעצמן שונות מאוד, וכך גם הדרכים להשיג אותן. מישהו מעדיף משטר הרזיה חלק, שבו הגוף אינו חווה מתח חמור, ובעליו - תחושת רעב מתמדת. עבור אחרים, קל יותר להגביל את עצמך לכל דבר ממש במשך חודש, אבל לרדת עשרות קילוגרמים במהלך הזמן הזה. האם זה הגיוני למהר כך, ואיך הגוף ירגיש אם תוריד 10 ק"ג בחודש? האם יש דרכים בטוחות להשיג את התוצאה הזו?
הרבה או מעט?
למעשה, ירידה של 10 ק"ג ללא פגיעה בבריאות היא אמיתית רק עבור אלה שמשקל גופם הראשוני גבוה משמעותית מהנורמה, ומדד מסת הגוף הוא מעל 30. המשמעות היא שעם גובהו של אדם מעל 170 ס"מ, משקל גופו הוא יותר ממאה ק"ג. ולאחר שנפטר מ -10 ק"ג, הוא יאבד רק 10% ממשקלו, מה שהרופאים מחשיבים את השיעור המרבי המותר לירידה במשקל.
עם זאת, לרוב אלה שרוצים להפסיד מהר והרבה, יש מדד מסת גוף נמוך משמעותית - מ -25 עד 28. עם BMI של 25 (שהוא הגבול העליון של הנורמה! ), המשקל עם גובה של 170 ס"מ זה בערך 72 ק"ג. ואם אתה יורד 10 ק"ג בחודש, אז 14% מהמסה יאבדו, וזה כבר יכול להיות בעל השלכות די לא נעימות על הבריאות.
לכן, לפני שאתם מציבים לעצמכם משימה כזו, חשבו מה חשוב לכם יותר: בכל מחיר בהקדם האפשרי למצוא הרמוניה או להתקדם לעבר המטרה המיועדת קצת יותר רגוע, אך ללא פגיעה בגופכם!
בהחלט כולם יכולים לרדת 10 ק"ג תוך 3 חודשים במינימום מאמץ, אך יחד עם זאת, כמעט בטוח שהשומן האבוד לא יחזור, כפי שקורה לרוב עם ירידה מהירה במשקל.
חוקים כלליים
למי שרוצה לשמור על גוף בריא ועור יפה, ציפורניים ושיער, עדיף לרדת במשקל מעל 10 ק"ג תוך חודשיים, ולא באחד. אבל אם אתה עדיין רוצה לפנות לשיטות קיצוניות או שהמשקל שלך גבוה משמעותית מהנורמה, נסה לפחות לעקוב אחר הכללים הכלליים המסייעים למזער את ההשלכות השליליות האפשריות של ירידה מהירה במשקל:
- שתו הרבה מים - לפחות 1. 5 ליטר ליום. זה יפחית את העומס על הכליות ועל מערכת הלב וכלי הדם, יאפשר לכם להסיר מהרעל את הרעלים והרעלים ולשמור על עור יפה.
- זרוק את כל המזונות החמורים והמשומרים. הם מכילים הרבה תוספים כימיים שאינם תורמים לירידה מהירה במשקל ומרעילים את הגוף.
- סלק את הסוכר, המאפים והקונדיטוריה מהתזונה שלך. אם אתה באמת רוצה משהו מתוק, אתה יכול ליהנות מדבש או מפירות יבשים בכמויות קטנות.
- בחר מוצרי חלב דלי שומן. זה יאפשר לגוף לקבל מספיק סידן לשמירה על חוזק העצמות והשיניים, אך יקטין את צריכת השומן היומית.
- אכלו בשרים תזונתיים: חזה עוף, עגל, בקר רזה, ארנב. יתר על כן, עדיף לאדות אותו או להרתיח אותו, במקרים קיצוניים, לטגן אותו על הגריל, אך לא במחבת בתוספת שמן.
- לאכול פירות ים. הם מועילים מאוד מכיוון שהם מכילים כמות עצומה של מינרלים ורכיבי קורט המסייעים לשמור על חילוף החומרים ברמה גבוהה.
- חותכים אלכוהול. בנוסף לעובדה שהוא שומר מים בגוף, תוצרי הריקבון שלו מרעילים את הגוף, מעמיסים על הכבד והכליות והורסים את המוח. צריכה קבועה של בירה על ידי גברים מובילה להשמנה נשית בשל התכולה הגבוהה של פיטו -אסטרוגנים במשקה.
- לאכול באופן חלקי. זה יאפשר לגוף לעכל מזון ביעילות, להוציא בצורה חלקה את הקלוריות שהתקבלו ולא לשים שומן במילואים.
- פחמימות - בבוקר. הפחמימות האלה שאין לכם זמן להשתמש בהן ביום יתייצבו על הצדדים בצורה של מצבורי שומן למשך הלילה. אם אתה רוצה לרדת 10 ק"ג בחודש - ארוחת פחמימות היא לא בשבילך!
- זהירות עם אגוזים. אגוזים, זרעים ופירות יבשים הם החטיף המושלם לאנשים בכל דיאטה. זה עוזר להקל מהר על הרעב ומספק לגוף חומרים מזינים יקרי ערך. אבל אל תשכח מהקלוריות. התעריף היומי הוא לא יותר מחופן של תערובת כזו!
- מיצים וסודה. כל משקאות מוגזים מגרים את רירית הקיבה ויכולים לגרום לדלקת. במיצים ומשקאות ארוזים כגון תכולת הסוכר "קוקה קולה" יכול להיות עד 5 כפיות לכוס. יש להוציא אותם מהתזונה. בתפריט נותרו 1-2 כוסות מיץ סחוט טרי ליום.
- קבל הרבה סיבים. סיבי צמחים גסים מבצעים שלוש פונקציות שימושיות בבת אחת: הם מסירים רעב לאורך זמן, מעוררים תנועתיות מעיים, סופחים ומסירים רעלים. המקור העיקרי שלהם הוא ירקות ופירות טריים, סובין, זרעים מונבטים ולחמים מלאים.
כבר רק על פי הכללים האלה, אתה יכול לרדת 10 ק"ג בקלות תוך חודשיים בלבד, ואם אתה מוסיף לתרגיל הרגיל הזה, אז אפילו מהר יותר.
חָשׁוּב! באופן אידיאלי, עקרונות כאלה של ארגון מזון צריכים להפוך לנורמה לכולם, במקרה זה המשקל יירד מעט תוך חודשיים עד שלושה חודשים, ואז יתייצב ויישמר בערך באותה רמה.
10 דיאטות מובילות
למי שלא עוזב את המחשבה: "אני רוצה לרדת 10 ק"ג מהר יותר! "תזונאים לא אוהבים יותר מדי שיטות קיצוניות, כיוון שרובם מאטים את חילוף החומרים ומשבשים את איזון הוויטמינים והמינרלים בגוף.
להלן 10 הדיאטות הפופולריות ביותר, שביקורות עליהן אינן הגרועות ביותר בקרב אלה שהורדו במשקל:
- קָרִישׁ.בתוך שבוע נצרכים חצי ק"ג גבינת קוטג '(עד 9% שומן) וחצי ליטר קפיר דל שומן ביום. מוסיפים בהדרגה 1-2 פירות ביום, 10-150 גרם לחם מלא.
- צִמחוֹנִי.בשר, עוף, דגים אינם נכללים בתזונה, ובגרסה הקשה - כל המוצרים מן החי. ירקות - גולמיים או מאודים - מהווים 80% מהתזונה.
- ביצה.ארוחות בוקר וערב - 2 ביצים קשות, פרוסת לחם שחור, תה. לארוחת צהריים - מרק על בשר דל שומן או מרק ירקות, נתח בשר רזה עם תוספת ירקות.
- חֶלְבּוֹן.בסיס הדיאטה הוא בשר מבושל דל שומן (בדרך כלל חזה עוף) וירקות מבושלים, טריים או על האש. מותר 1-2 פירות ביום.
- תפוח עץ.למעשה, דיאטה מונו-דיאטית, אתה יכול להישאר עליה לא יותר מ -7 ימים, במהלכם היא לוקחת בממוצע קילוגרם משקל גוף. כל התזונה היא 1. 5 ק"ג תפוחים ירוקים ומים.
- דגני בוקר.דיאטה על דגנים, מבושלים במים, ללא תוספת מלח ושמן. פעמיים ביום אפשר לאכול סלט ירקות עם רוטב לימון. קשה מאוד לשבת עליו חודש שלם.
- מיץ.מניחה שיש רק מיצי פירות וירקות סחוטים בתזונה. אם אתה יושב עליו לא יותר משבוע, זה עוזר לך לרדת 5 עד 10 ק"ג. אך עם שימוש ממושך, אמייל השיניים נהרס, כאבים בבטן מופיעים, ועצירות מתחילות.
- פרי.בדיאטה נותרו רק פירות לא ממותקים, אותם ניתן לאכול עד 2 ק"ג ליום. מותר להחליף עם מוצרי חלב דלי שומן (בארוחות שונות).
- שוקולד.גרסה מאוד קשה של הדיו-מונו, המאפשרת לאכול 100 גרם שוקולד מריר מריר ולשתות תה ירוק בכמויות בלתי מוגבלות ביום. שימוש לרעה בדיאטה יכול להוביל למחלות שונות.
- בית קפה.כוס קפה שותים לפני כל ארוחה (4-5 פעמים ביום). זה מאפשר לך לאכול פחות ומזרז את חילוף החומרים שלך. אך יחד עם זאת הוא מעמיס על הלב ומעלה את לחץ הדם.
כפי שאתה יכול לראות, כל הדיאטות היעילות המאפשרות לך להיפטר עד 10 ק"ג בחודש אינן מאוזנות.
ביקורות של אלה שניסו להתמודד עם משקל עודף בדרכים כאלה, מאשרות כי הרווחה הכללית לאחר השבוע הראשון מתדרדרת באופן משמעותי. אז האם כדאי לסבול או שעדיף לבחור בשיטה בריאה יותר שתחסוך את הגוף?
מגבלות והתוויות נגד
השימוש בדיאטה לא מאוזנת והרזיה מהירה מדי מדי הם התווית קטגורית:
- במהלך ההריון וההנקה;
- בנוכחות כל מחלה כרונית של איברים פנימיים;
- אי ספיקת כליות או כליות חריפה;
- בעיות במערכת העצבים והלב וכלי הדם;
- מחלות אונקולוגיות ואוטואימוניות;
- לאחר שספג לאחרונה פציעות וניתוחים קשים;
- עם תהליכים דלקתיים פעילים בגוף;
- אם החסינות מופחתת קשות מכל סיבה שהיא;
- עם פעילות גופנית אינטנסיבית ו / או אימוני כוח.
תזונה לא מאוזנת וצריכת קלוריות לא מספקת במקרים אלה עלולה להוביל לתוצאות קטסטרופליות, עד וכולל מוות.
הרופאים גילו כי מי שלרוב יוצא לדיאטה דלת קלוריות או גווע ברעב מפתח בהדרגה אנורקסיה, מחלת נפש קשה שמפריעה לאכילה רגילה. החתרנות היא שקשה מאוד להדיוט לתפוס את הסימפטומים הראשונים. וכאשר המחלה מתבטאת במלוא עוצמתה, רק פסיכיאטר מנוסה יכול להיפטר ממנה. לעתים קרובות נדרשת מיקום במרפאה מיוחדת.
תרגילים גופניים
עם משקל התחלתי של 100 ק"ג ומעלה, אתה יכול לרדת 10 ק"ג לחודש ללא מאמץ גופני, פשוט על ידי הפחתת הדיאטה הנצרכת ב -20%. אך התוצאה המתקבלת בדרך זו לא תתאים לך. נתון לרדת במשקל במהירות, שנותר ללא שכבת שומן, מטשטש ומאבד את קווי המתאר הברורים שלו. האדם הופך להיות חסר צורה לחלוטין, העור צונח, והשרירים קשה לראות בקפליו.
פעילות גופנית פעילה מאפשרת לך לשמור על טונוס שרירים, לשמור על קצב חילוף חומרים גבוה ולהגדיל את הגירעון הקלורי שעולה כעת לא רק עקב קיצוץ בתזונה הרגילה, אלא גם על ידי אימון קבוע. שכבת השומן הנעלם מוחלפת בהדרגה בפגר השרירים, והעור נותר מתוח ויפה.
ברמה הראשונית, מספיקה הליכה יומית בצעדים מהירים בינוניים או חצי שעה של אימון אירובי. בהדרגה יש להגביר את העומס מכיוון שהגוף מסתגל אליו במהירות.
אתה יכול לעבור לאימון כוח רק כאשר רוב השומן כבר סולק. אחרת, אתה יכול לקבל את התוצאה ההפוכה: לבנות שריר מתחת לשכבת השומן ולהיות גדול עוד יותר.
ביקורות על ירידה במשקל
הביקורות של רוב היורדים במשקל מאשרות את דעתם של מומחים. אלה שאיבדו במהירות את 10 הקילוגרמים המוקירים, הודות לשיטות קיצוניות, ב -90% מהמקרים לא הצליחו לשמור על התוצאה שהושגה.
כבר לאחר 1-2 חודשים שוב שומן הגוף במקומו, ובחלקם - עם "עלייה" משמעותית.
אלה שהשתמשו בהמלצות סבירות כיצד לרדת 10 ק"ג בחודש ושילבו תזונה נכונה עם פעילות גופנית מתונה הגיעו לנתון הזה מעט מאוחר יותר, אך בפחות מאמץ, ורובם הצליחו לשמור על המשקל החדש.
הפרש של כמה שבועות לא שווה לסכן את הבריאות שלך. לכן, התייחסו ברצינות לירידה במשקל ואל תהססו לפנות לייעוץ של מומחים.